[...] 3) czy uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami jest dobrym ćwiczeniem oraz czy wykonuje je dobrze gdy robię 15 powtórzeń na jedną rekę a później 15 powtórzeń na drugą rękę 4) jaki powinien być czas odpoczynku pomiędzy seriami 5) jaki powinien być czas odpoczynku po wykonaniu 12 powtórzeń Zmieniony przez - jc0bb w dniu 2016-05-09 16:58:38
[...] objętość pośladków w na nich mi najbardziej zależy.. są zbyt płaskie. Chciałabym je unieść. Na zdjęciach z tyłu wyglądają całkiem dobrze, natomiast zdjęcia z boku pokazują jakie są płaskie. Ćwiczę z ciężarami od około 1 miesiąca, wcześniej homeworkout. Potrzebuję pomocy, chciałabym abyście oceniły obiektywnie nad czym powinnam popracować i w [...]
[...] pytanie . Jaki powinien być komandos ? Czy powinien być napakowany i silny ? Czy raczej powinien mieć spalony tłuszcz do zera i być zwinny ? Mam zamiar iść do AT , lub jednostek specjalnych i nie wiem za bardzo w jakim kierunku ćwiczyć . Czy robić ostro masę i siłę czy raczej zająć się redukcją tłuszczu do zera i popracować nad zwinnością?
Postanowilem ulozyc trening dla rozgrywajacego. Dlatego trzeba odpowiedziec sobie na pytanie "jaki powinien byc dobry rozgrywajacy?" Wedlug mnie dobry rozgrywajacy to taki ktory dobrze panuje nad pila (jak wiadomo niemoze patrzec na pilke tylko musi widziec co sie dzieje na boisku) pozatym musi byc dynamiczny i szybki. Dobry rozgrywajacy powinien [...]
[...] diety, głupio zajadałam stresy doprawiając wszytko więcej niż jedną lampka wina...Przez rok chodziłam na zajęcia body pump plus katowałam ostro brzuch, więc sądzę, że jakieś tam mięśnie mam :) Czas żeby wreszcie było je widać! :) Teraz zaczynam trening siłowy ( dwa miesiące temu ćwiczyłam tak przez dwa miesiące plus trzymałam dietę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch podobnie i nogi. Wynika to głównie z niezdrowego trybu życia oraz nagannego odżywiania (czasami tylko jeden gigantyczny posiłek dziennie). Jeżeli chodzi o żywienie, jakiś miesiąc temu zacząłem o to bardzo dbać, rozbiłem to na jedzenie co 3 godziny, oraz zdrową żywność. Przez całe życie, aby mieć dobrą sylwetkę, zawsze starałem się [...]
Witam. Poszperałem trochę po forum i tak oto znalazłem plan (sprawdzony), który trochę pozmieniałem, aby dostosować go do sprzętu do jakiego mam dostęp. Prosiłbym o sprawdzenie, udzielenie rad. Wiem, że dieta jest podstawą, jednak problem z funduszami. - uczę się Nie zażywam żadnych suplementów. PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce [...]
[...] dokladnie ale wiem ze co najmniej 6 dni w tygodniu, po 2 miesiacach widac juz przyrost masy i lepsza rzezbe. Chodzi mi o to dlaczego tak sie stalo przeciez biceps nie mial czasu na wzrost. I jeszcze jedno jaki powinien byc optymalny trening bicepsa ( jak powinien wygladac i jakia powinna byc jego czestotliwosc ). Dzieki za odpowiedzi.
Cześć, potrzebuje informacji, mile widziane artykuły, książki(mogą być po ang) dotyczące deloadu i wzrostu objętości treningowej. 1.Konkretnie chciałbym dowiedzieć się na jaki ciężar powinno się wrócić po deloadzie. Zakładając ze robię przysiad 4x10x100kg, deload robię na 4x10x50kg. Po tygodniu deloadu wracam na 4x10x100kg i z treningu na trening [...]
Witam, chcę rozpocząć niedługo plan siłowy jednak mam kilka pytań. Nie chce żeby waga skoczyła mi w górę i nie wiem do końca jaki powinien być rozkład BTW. Może być B-2.0-2.2g/kg, T-0,7-1.0 i W-ok. 5.0 ? Czy zmniejszyć węgle np? I ile kcali powinno być przy takim treningu (typowo siłowym)? Dodatkowo -> czy 2 posiłek może nie zawierać węgli? Tak [...]
[...] Jaki czasu musi upłynąć bym mógł przejść z treningu podstawowego na masę na trening super serii? Ile czasu powinienem robić trening podstawowy dla początkujących i jaki powinien być następny? Czy mogę łączyć codzienny ABS, tutaj przykład http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc z treningiem na masę? Jestem człowiekiem, który nie [...]
[...] ale mogę opisać, że tłuszcz u niego rozkłada się w miarę regularnie, chociaż ostatnio brzuszek zaczął się robić coraz bardziej wypukły (tutaj głównym winowajcą jest niejaki żubr, którego będę starała się wyrzucić z naszego życia :P) oraz nad biodrami robią się charakterystyczne dla kobiet bułeczki. Jego sylwetka jest pomiędzy endo- a [...]
[...] ATP na drodze całkowitego utlenienia kwasów tłuszczowych wymaga jednak więcej tlenu niż spalanie węglowodanów. Intensywne ćwiczenia a wykorzystanie tłuszczów,weglowodanów ( jaki powinien być obtymalny czas treningu na spalanie?) Stosunkowy udział tłuszczu i węglowodanów w wytwarzaniu energii zależy od intensywności wysiłku. Mało intensywne [...]
[...] no i do tego Dieta+Trening+pas+krem termogeniczny, tak wyczytałem. Mam następujące pytania związane z: *DIETA 1.Jaki powinien być deficyt kaloryczny w diecie ? 2.Czy jakieś makroskładniki powinny być priorytetowe ? (np więcej tłuszczy mniej węgli) *ŻEL TERMOGENICZNY 1.Kiedy należy się nim smarować ? (ile czasu przed treningiem, czy po [...]
Witam,czy ktos mi moze powiedziec jaki mniej wiecoj powinien byc rozklad btw pod sporty walki?kolega prosil mnie zebym mu diete ulozyl ale tak pod sw to nie za bardzo sie orientije jaki powinien byc rozklad btw
[...] Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 67cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: redukcja pod zawody Ostatni [...]
Witam.Robię coś podobnego do tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif Tylko, że na wolny ciężar i chciałem oparcie mieć pochylone w dół (kiedyś w siłowni na czymś takim ćwiczyłem i było super). Mam więc dwa pytanka do "projektu", który zrobiłem. 1. Jaka powinna być długość siedziska, żeby się wygodnie siedziało? Całe udo [...]
[...] o zdiagnozowanie dietki, wszelkie krytyczne uwagi mile widziane :P Mam jeszcze pare pytań : 1. Omega-3, kiedy brac i ile ? 2. Czy po treningu, oprocz tego co tam mam, dodac jakies węgle, jesli tak to ile? 3. Czy eca w jakikolwiek sposob zmienia zapotrzebowanie ? 4. Jaki powinien byc stosunek tłuszczy nasyconych, jedno i wielonasyconych? 5. [...]